談失眠（下）｜如何回復睡眠力？

上次談到，歲月偷走的不是睡眠需要，而是睡眠能力。

那我們要如何操FIT我們的睡眠力！？

要好好睡一覺，預備功夫要由一大早就開始做呢！

醒來，給自己一個美好一天的想望

這個是我自己給自己的鍛鍊，因為我了解到自己早醒多半是因為情緒使然，而早醒也會影響情緒，形成惡性循環。

曾經一段時間，我早醒後會馬上看鐘，紀錄時間，昨天是3am、今天是4am，要是成功比昨天多睡一點會感到暢快一點；要是比昨日還早，真的非常灰心。心裡也會覺得「#這天一定過得很糟」。

後來我發現記下時間，除了影響心情，完全沒用！現在我都不看鐘了，醒了就再躺著，能再入睡就再睡，不能的話就閉眼休息，待天亮才起床。最重要的是，起床前我都會跟自己說，不論睡得好不好，這都將會是美好的一天。

因為睡不好就會過得糟這件事，顯然是沒有根據的。既然睡不好已經很糟了，我又何苦把這糟糕的感覺帶到那天的每分每秒！？

咖啡或茶有咖啡因所以提神人人都知，但每個人身體被咖啡因影響多久，卻是因人而異。一般來說，咖啡因的平均半衰期（half-life）約為5至7小時，即是你四點下午茶點了一杯咖啡，到了晚上九半，你的身體可能才代謝了一半的咖啡因。

而可怕的是，不要以為只有咖啡或茶才有咖啡因，朱古力、能量飲品、雪糕，甚或部分藥物都一樣有，所以我們或多或少都因為吸收了咖啡因而影響了睡眠。

很多人都說運動有助入眠，但何時做才對呢？以下是朋友的經驗之談。

他四十出頭，在四、五年前開始早醒，那時候他覺得反正早醒，就早點起床，利用時間去做運動。好一段時間，他都早睡早起，並於早上運動，每天睡眠時間都有七小時。聽起來他不光是睡眠，作息也很健康，但直到他後來因為某個契機，換到下班後，晚飯前才做運動，他發現自己能睡到有八、九個小時，精神飽滿的程度大大不同！

當然，這個時段要安排做運動也不容易，不論是我或他，也沒有強迫自己每天都必需做到，若無法真的去做Gym或跑步，可以換成下班早一兩個站下車，急步回家、拉拉筋骨等，總之就是讓自己在那段時間身體有多點活動。

這兩個放在一起，因為都關於「光」！真係多得愛迪生發明電燈泡，令人類生活方便咗好多，但同時因為到處都何時有光，影響了我們腦部如何辨認出現在是早是晚，即使是手機一個小小的螢幕都可以Fake到我們的大腦。

所以早點把燈調暗，放下手機可以讓身體進入睡眠的準備。

希望這些小方法，可以讓我們得一生好眠～
當然～如果你是因為情緒受困而讓睡眠受影響，記得要治本，好好處理哦～

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