「覺察」的後來——一個一直想要寫寫的topic，張圖都畫咗好耐。

提高覺察是改變的第一步

因為輔導其中一個工作的方向是提高覺察，大概就係協助Client意識得到自己有哪些情緒、行為，進一步可能是去反思這些情緒、行為來自哪裡，然後帶來改變。教科書都係咁教，大家都係咁講，提高覺察係一個人改變的第一步。

不過，一路做輔導，一路有個好大嘅感受：改變嘅第一步係有覺察，但不見得覺察嘅下一步一定係改變。

覺察的下一步一定係改變？

又或者覺察入面，本身都包含咗好多步，它本身就不一定會令人豁然開朗，反而有時候意識到自己有某啲情緒，可能會更加困惑。

另一個常見的情況是陷入自責或變成指責。例如當一個人覺察到，原來他的某些想法來自成長經歷，卻還沒有意識到自己已有足夠力量去改變，他很可能會進入一個抱怨父母的狀態；又或者一個人意識到自己的景況，原來自己有份做成，有機會變得自責，甚至懊悔。

為何覺察後，反而痛苦？

也就是說，有時候覺察剛開始反而會帶來一點不舒適，可能會帶來一點痛苦。還有就是，若一個人意識到以上種種，明白自己可以有所改變，但不知如何辦到，又會衍生出挫敗、無力、無助等感覺。

甚至乎，有些時候，這些憤怒、困惑、無力正是必經的過程，直到我們慢慢走到接納的階段。

覺察要配上接納

接納，不是無奈接受生命中的痛苦，也不是要去原諒造成這局面的他人，而是接納經歷帶來的種種情感，和正在承受的那個自己，容許自己不總是快樂的，不總是能幹的，時而脆弱，時而矛盾。

我們也可以理解成，完整的覺察不單單是知道，而是意識得到自己有能力改變，並包含當事人也想要改變的意圖。