情緒說的，你有聽到嘛？

一些關於情緒的論述，會把情緒分為正面/正向如喜樂、滿足、欣慰，及負面/負向情緒如悲哀、厭惡、憤怒。

以正負去標籤，難免會令人把一些情緒定義為「不應該」的「不好」的。但真實感受既然如此，與其去判別它的好壞，何不容許自己可以先經歷這個情緒？壓抑它的出現，往往會錯過了這個情緒要給你的訊息。

情緒沒好壞，處理手法才有合適不合適

從情緒導向治療（Emotion-focused Therapy, EFT）的角度理解，情緒的本質並沒有好壞，反而是處理情緒的手法，才有合適（Adaptive）與不合適（Maladaptive）之分。

EFT 會把情緒看成反映內在需要的一個訊號，透過意識自己情緒的存在、接受它的出現、再逐步瞭解這些容易看得見的情緒背後，還隱藏著甚麼可能被壓仰的傷痛、渴求或價值觀。

治療過程中我們會透過經歷情緒、學習接納自己最直接的感受、調適表達情緒的方式，甚至把它轉化成為日後作出改變的內在資源。

同是焦慮不安，背後原因卻大不同

像我們處於當下受疫情影響的生活，或許普遍都經歷著很多焦慮不安，你可能焦慮家人的健康，他可能對工作前景感到不安。同一個「焦慮不安」背後的原因都不盡相同，連帶著的可能與你和家人的情感依靠相關，或是他的生活中一直欠缺的安全感。

自然而來的情緒都是自己最真實的一個面向，背後深一層的訊息，需要空間讓我們感受及解讀，即使它的出現可能令人難受，接納及瞭解它卻有助我們自我反思，以及建立對他人的同理心。

別再誤解「壞情緒」，它是來幫助你的！

在灰暗的大環境下，不時聽到「保持樂觀」、「趕走負面情緒」等鼓勵說話，聽起來正能量滿滿，像是對抗逆境的良藥。只是每次聽來心裡都感到有點不妥，會暗暗替「悲觀」、「負能量」、「壞情緒」等感到不值，覺得它們被誤解了。

明明這些情緒的出現是帶著訊息而來，提醒我們有痛點需要處理，再不理的話傷口會惡化的。然而它們在沒有被明瞭甚或被看見之前，已硬生生的被標籤成負面，讓人避之則吉。

又真的避得開嗎？