寫在疫情蔓延時｜承認我們在哀傷吧！

抗疫數月，肯定大家都在心裡問過：咁嘅生活到底幾時完！？憂慮、憤怒、煩躁、鬱悶、無助、孤單…還沒中招，我們幾乎已被這一連串無以名狀的情緒淹死了。

承認我們在哀傷吧！——「哀傷學大師」David Kessler 說我們正在經驗不同哀傷。而當這些亂糟糟的感覺得以正名，我們或許就能應付它了。

為什麼是哀傷呢？

你我大概都走過這樣的過程：

• 否定 / denial：一開始，我們會笑說「隻病毒唔會影響到我們嘅～」；
• 憤怒 / anger：到後來，「要我留喺家生菇！？有無搞錯！」；
• 討價還價 / bargaining：再一周，我們知道可能要妥協 了，「Okay，咁我暫停社交兩星期，一切就會回復正常。Right？」；
• 悲傷無助 / sadness：後來，我們悲傷無助，「我唔知仲可以撐幾耐……」；
• 接受 / acceptance：而此時此刻，我們要學會接受，「係時候諗下，點樣走落去」。

這就是很多人都聽過的「哀傷五步曲」，沒想到用來描述我們面對疫情的心情起落會如此精準。

從個人到集體的哀傷

曾經，哀傷是指我們失去所愛所經驗到的歷程。現在，大部份人的所愛都還在，哀傷卻經已開展。這又可稱作預期的哀傷（anticipatory grief），簡單來說是我們面對未知而無法掌握的未來所產生的感覺。

如今，我們眼前有一個風暴要來。#兩星期又兩星期。我久不久也會想，已經到了最壞的情況了嗎？還是會更壞？昨天才問朋友，八月我們能相見了沒有？更糟的是病毒無形，我們手足無措。安全感不再。「失去常態、對經濟損失的恐懼、失去人和人之間的連繫。這些都在打擊我們，而我們為此而哀傷。」這是一種瀰漫於空氣中的集體哀傷。

世界不再一樣。即使往後回復正常，我們知道再也回不去了。

很絕望是嗎？Kessler 說哀傷五步曲出招不按章法，只是一旦接受了、承認了，我們反而能夠有力量去想如何走下去。

平衡你腦海中的美好與絕望

前兩天有位朋友跟我說，他不害怕疫症，反倒怕最後會演變成戰爭；我的腦海也曾想像過人類會不會就此滅亡？這些想法很瘋狂，光想像都使我手心冒汗，恐怕誰都想要把這些畫面趕走，Kessler 卻說不用的，不用勉強去清除這些最壞的畫面，因為這幾乎肯定是徒勞無功的。反而，我們可以同時想想美好的一面——世界不會就此毀滅，不是每個我們愛的人都會死去，甚至可能一個都不會，因為我們採取了對的措施。

他說，我們不需要忽略壞的好的，也不需要讓哪方佔據我們。我說，也對！畢竟太樂觀然後輕視了也不一定是好事。然後我居然有點安心，那些可怕的想法使我更堅定要做好個人衛生，不敢鬆懈。

讓意識回到當下

只是人的想像力真是很可怕，若我們還是想從中平靜下來，可以怎樣做？

你知道嗎？越是叫自己不要想起一個「橙」，腦海中那個「橙」的影像越是會揮之不去——不信可以試試看。所以當我們不希望腦袋被某樣事情佔據，直接想其他事情就好了。

Kessler 的建議是，隨意說出房間的五件東西吧，然後深呼吸。別驚訝，這事簡單到不行卻很有效。當你意識到當下，你就會發現戰爭沒有開始，人類也沒有滅亡，我們腦海中的畫面根本沒有發生（至少現在沒有）。

我有個朋友的應對方法則是：在焦慮的時候，伸手去摸摸身邊的東西。打開感官，感受它是硬的軟的，冷的暖的。回到當下的感覺，是對抗焦慮的最佳良藥。（但摸完後，記得洗手！）

情緒是流動的不由人的

何必激動著要反抗？——當我們開始了感知當下，你會發現感覺是流動的。

我碰著冷冰冰的桌面，當我把專注轉到蓋著的毛毯，軟綿綿的感覺取而代之。沒有一種感覺會永恆而不滅。但是若我們因著害怕負面的感覺，從而生出的那恐懼卻會牢牢的抓著我們。

Kessler 形容這做 Self-help 的副作用。即是我們企圖把自己從某種情感中拉出來，往往泥足深陷。當我們感到難過，我們總是第一個對自己說，難過沒有用，我不應該難過…但其實我們可以在第一波的情緒就停下來。

難過嗎？好，就難過一陣子吧，感受當中的難過、恐懼、憤怒。當情緒來到，就讓它們流動，像水一樣。學會游水前，我們總怕浪捲來會把我們淹死，但浪既來了也就有退去的一刻，不掙扎反而能隨它浮沉。

讓我們允許自己感受哀傷，然後一起走下去。

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這陣子自己心情也蠻糟的，讀到 Harvard Business Review 跟 David Kessler 的訪問，感覺療癒，像服了一劑定神藥。很想分享，卻等了幾天都不見中譯，所以用自己的理解分享了我覺得特別有用的部分。